こんにちは！
金町支店のリハスタッフ武富・関澤です！

秋が一瞬で終わり、急に寒くなってきましたね🥶　
急激な気候の変化に私たちもついていくのに必死です😵‍💫

そこで今回のテーマは・・・免疫力アップ体操です💪🏻
前回の金町ブログでは、看護師から感染症の仕組みと予防策について説明をしました📝
そのためリハビリでは感染に負けない「体づくり」をご紹介していきます🤸🏻🕺🏻

「体づくり」といってもシェイプアップ💃🏻やムキムキマッチョ🏋🏻‍♂️など目に見えるものではなく、内部のハナシ😊
代謝や循環機能にアプローチした３つの体操をご紹介していきます🤓

１つ目はスクワット！

２つ目は膝かかえ！

膝かかえは頭を上げるのがきつければ上げなくてもOKです！

この2つの体操は、人体の中で比較的大きく熱を生み出しやすい胴体と下半身の筋肉を鍛えることができます💪🏻
筋トレをすることによって筋肉量が増えます😆
すると代謝機能がアップします💫
それにより、運動をした際の体温上昇と、血行改善が見込めます🤩

ここで豆知識🫘🥸
適度な運動をすることで、ナチュラルキラー細胞という細胞が増殖します😶‍🌫️
ナチュラルキラーというアブナイ名前に反して体内の防衛機構🛡️
ウイルスに感染した細胞や、突然変異などにより発生した異常な細胞を認識し、攻撃・破壊してくれます⚔️

しかし、注意してほしいこともあります⚠️
「激しい運動」は逆に免疫力を低下させてしまいます😱
そもそも体の免疫系は心身のストレスに弱いです😰
疲労や筋肉痛を起こすような激しい運動はストレスになります😖
かるーく汗をかくくらいの運動と無理のない筋肉運動、いわゆる有酸素運動を心掛けてください😊

３つ目は腹式深呼吸！

皆さん、一度は聞いたことありますかね？👀
鼻から息を吸いつつお腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐きつつお腹をへこませていきます😮‍💨
座って行うのが難しい方は寝てやってみてください👍🏻
この呼吸法は横隔膜・腹筋群の運動になります😎
また、副交感神経という、いわゆるリラックスの神経が優位になり、ストレスが緩和されます🧘🏻‍♂️
さらに！副交感神経が優位になるとナチュラルキラー細胞の動員数を増やしてくれるのです🤩
まさに一石三鳥のエクササイズ✨✨✨


言語聴覚士の唐川です！

言語聴覚士が行うリハビリの中で心肺機能を高めて呼吸機能を高める練習をすることがあります🫁
呼吸機能を高めると声が長く出せたり、声量が上がり会話の際に相手が聞き取りやすくなるので、ご病気で言語に障害が残っている方にリハビリで行っています！
更に！心肺機能を高めると息を吸う力＋吐く力が増すので飲み込みの機能や咳をする力を高めることにも繋がります☝🏻
このことは誤嚥性（ごえんせい）肺炎の予防にも繋がる大切なリハビリになります😊

前回の金町だより（リハビリ）に書かせて頂きましたが、呼吸機能改善のリハビリ＋口腔機能改善のリハビリを併用すると、口呼吸主体で酸素を取り込んでいる方は鼻呼吸主体になるため、たくさんの空気を吸うことができます🤓

これは鼻の奥にある副鼻腔（ふくびくう）という場所で作られる一酸化窒素が肺の血管を拡張し、より多くの酸素を取り込めることが分かっています☝🏻

免疫力UP⤴や病気の予防にも繋がります😊更に！質の良い空気を吸うことで自律神経のバランスを整え認知機能低下の予防にも繋がります！
これまた良い事づくしですね😄✨

さて、今回は体操という割に体の内側の働きについての説明が多かったですね🤓
簡単に言うと、
「風邪をひきにくくするには、息がつづく程度の運動を地味に続けることが一番☝🏻」と覚えて頂ければ大丈夫です！
私たちもお伝えするだけではなく、実践しなければと思いました😂💪🏻
コツコツ体操をして年末のハードな環境を乗り切りましょう🏃🏻🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

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こんにちは！看護師の松本です！
今回より、冬の時期に特に流行しやすいインフルエンザとその予防策についてお伝えしていこうと思います☺️🤲🏻
今回のブログではインフルエンザについてお話していきますね🏳

😈インフルエンザとは…
インフルエンザウイルスが体内に入り込むことによって発症します。
インフルエンザはのどの痛みや鼻水・咳など風邪に似た症状もありますが、他にも頭痛や関節痛、筋肉痛などの全身症状も起こります。
インフルエンザのウイルスには様々な型があり、その年によって流行するウイルスが違います。

💡ちなみに…A型とB型の感染力はとても強いと言われています⚡
日本では毎年約1千万人、およそ10人に1人が感染しています。
インフルエンザにかかっても軽症で回復する人もいますが、中には肺炎や脳症などを併発して重症化してしまう人もいます😱

⚠️重症化する危険性がある人の特徴⚠️
□高齢者　□幼児　□妊娠中の女性
□持病（喘息・慢性呼吸器疾患（COPD）・慢性心疾患・代謝性疾患（糖尿病など））のある人

次は予防方法を大きく３項目に分けてお伝えしていきますね☺️☝🏻✨

1️⃣：感染する経路は『飛沫感染』・『接触感染』の2つがあります！この感染経路を遮断することが大切です！
《具体的な方法》
●正しい手洗い：接触感染予防
私たちは普段様々な物に触れていますが、電車やバスのつり革、ドアノブ、スイッチなど、多くの方が触れるような場所というのは感染しやすく、自分の手にもウイルスが付着している可能性があります。

ウイルスは石鹸に弱いんです！！そのため帰宅時や調理の前後、食事前などこまめに石鹸で手を洗うことが大切です✨

●不要な外出を控える：接触感染・飛沫感染予防
インフルエンザ流行時期には、重症化しやすい特徴（上記参照）に該当する方や体調の悪い方、
睡眠不足の方などは、人混みを避けることも対策となります。

やむを得ず外出して人混みに入る可能性がある場合は、不織布製マスクの着用を検討すると良いです⭕

2⃣：流行前にワクチン接種を受けることです！
インフルエンザワクチンを打つことで、発病の可能性を減らすことや、重症化を予防することが期待できます。
※ワクチンを打っていてもインフルエンザにかかる場合があります。

3⃣：環境調整を行い、免疫力を高めることです！
《具体的な方法》
●十分な休養とバランスのとれた栄養摂取
体の抵抗力（免疫力）を高めるために、十分な休養とバランスのとれた栄養摂取を日頃から心がけると良いです⭕
●室内ではこまめに換気をする
十分に換気を行い、新鮮な空気に入れ替え、室内のインフルエンザウイルスを少なくすることが重要です🌟
空気の入れ替えは２～３時間に１度を目安に行うと良いです⭕
また、効率の良い換気を行うために、空気の取り入れ口と出口ができるだけ対角線となるよう窓を開けるなどの工夫をすると☺️👌🏻

●適度な湿度を保つ
空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下します。
また、一般にインフルエンザウイルスは湿度に弱いことから、湿度管理は感染予防に重要です🌟
乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、適切な湿度（50％から60％）を保つことも効果的です⭕

読んでくださった方ありがとうございます💮インフルエンザ予防一緒に頑張っていきましょう～～！
では次回もお楽しみに🧡💛


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