こんにちは！看護師の松本です😊

今回は春に多い、自律神経の乱れについてお話していこうと思います！

興味がある方はぜひ読んでみてください～～🤲🏻📖

🤔自律神経が乱れる原因は？春になぜ起きやすいの？

春は１年のうちで寒暖差が一番大きい季節です。

そのため、身体は気温の変化に対応しようと交感神経の働きが優位になり、緊張状態が続きやすくなります。

この状態では、疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝つきが悪くなる・・・

などの症状が出現しやすくなります。

さらに、春は新生活の始まりなどで生活が大きく変化する季節であるため、

普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなります。

📝 以下の項目に当てはまるものにチェックしてみましょう。

あてはまる項目が多いほど、自律神経が乱れやすい傾向があります⚡

□乗り物酔いをしやすい

□季節の変わり目に体調を崩しやすい

□暑い季節にのぼせ、寒い季節では冷える

□雨が降る前にめまいや眠気を感じやすい

□最近、体を動かす機会が減っている

□肩こりがある

□新幹線や飛行機に乗ると耳が痛くなる

□偏頭痛持ち

□几帳面な性格

□ストレスを感じやすい

日常生活に支障があるなど、気になる症状がある方は受診をおすすめします💡受診する病院は、一番つらい症状に合わせて診療科を選びましょう💡

💪🏻自律神経を整えるためにできること

⭕朝食を摂る

１日３食を守ることが大切ですが、特に朝食は、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えるのに大きな役割を果たします💡

⭕自律神経を整える作用のある、ビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るよう意識する。

また、気象病対策にはビタミンB1が有効です。

痛みや自律神経のメカニズムとも深く関係している、脳の栄養素・糖質を体内でエネルギーに換えてくれる際に不可欠です。

・ビタミンB1…自律神経に作用します。

（食品例：豚肉、うなぎ、玄米、かつお、卵、にんにくなど）

・ビタミンC…ストレスを軽減するホルモンの生成を促します。※ストレスで消費されやすいので意識して取りましょう。

（食品例：みかんやいちごなどの果物、いも類、パプリカ、ブロッコリーなど）

・ビタミンA…副交感神経を整える働きがあります。

（食品例：豚肉、鶏肉、うなぎ、鮭、緑黄色野菜（人参など）、卵、レバー）

・ビタミンE…自律神経の働きを整える働きがあります。

（食品例：大豆製品、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド、ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリー）

・カルシウム…イライラや不安を抑える働きがあります。

（食品例：大豆製品、乳製品、小魚、小松菜、ゴマ、煮干し など）

⭕休日も含めて生活リズムを整える

起きた後はカーテンを開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。

また、良質な睡眠をとるために、就寝前に目元や首元を温める・音楽を聴くなど、リラックスできる工夫を取り入れてみましょう。

⭕呼吸法を身につける

呼吸は、私たちが意識してコントロールできる唯一の自律神経です。

普段は意識することなく自律神経にまかせて呼吸していますが、意識して調整することもできます。

自律神経失調症には腹式呼吸が効果的と言われています（吸気ではなく、呼気時を長く保つ）。

⭕ストレスを解消させる。

イライラなどのストレスは外出して発散させましょう！

ストレッチやウォーキングなど、身体を動かすことで気分転換を図ると、心身がリフレッシュされます🌱

栄養ドリンクに含まれている主な成分とは？？

糖質：糖分を取ることで血糖値が一気に上がり、一時的な疲労回復が期待できます。

※糖尿病の方は注意が必要です

ビタミンB1：糖質をエネルギーに変えるときに不可欠な栄養素です。脳を活性化させる働きがあります。

カフェイン：商品によって30～50mgのカフェインが含まれています。

カフェインには覚醒作用があり、集中力を高めたいときなどに効果的です。

現在、日本では1日の摂取量に制限はありませんが、取りすぎには注意が必要です。

⚠️手軽に栄養補給ができる栄養ドリンクですが、疲労回復を栄養ドリンクだけに頼るのは危険です。

個人差はありますが、過剰摂取による健康被害も報告されていますので、決められた用法・用量を守りましょう。

読んでくださった方ありがとうございました🙏🏻

誰かのお役に立てたら嬉しいです😊💕

次回もお楽しみに🌟



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こんにちは！看護師の松本です🎃

夏も過ぎて肌寒い時期になってきましたよね🍃これからどんどん寒い時期になるということで！！

今回は冬の時期に起きやすい『ヒートショック』について看護師よりお伝えできればと思います💁🏻‍♀️✨✨

ヒートショックとは…

急激な温度の変化で身体がダメージを受けることです！

例えば浴室とトイレは家の北側にあることが多いですよね！
冬場の入浴では、暖かい居間から寒い風呂場へ移動したり、浴槽につかったりと血圧の変動が繰り返し起きます！
トイレでも同様です！
急激な温度変化によって血圧が上昇と低下を繰り返すことで負担がかかり、心筋梗塞や不整脈、脳出血・脳梗塞を誘発してしまうんです💦

ちなみに…入浴中に亡くなるのは全国で年間約１万４０００人と推測されています。

その原因の多くはヒートショックである可能性があるんです😱

ヒートショックは、起こりやすい場所があるというだけでなく、その影響を受けやすい人がいる！ということもあるんです！

皆様もいくつ当てはまるかやってみてください🖋
当てはまる数が多いほどリスクが高いです⚡

□65歳以上（特に75歳以上）

□肥満

□次の病歴がある（狭心症、心筋梗塞、脳出血、脳梗塞）

□次の持病がある（不整脈、高血圧、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群）

□飲酒直後に入浴する

□食直後に入浴する

□薬を飲んだ直後に入浴する

□一番風呂に入る

□深夜に入浴する

□熱い湯（42℃以上）に首まで長く浸かる

□30分以上お湯に浸かっている

～意外と多い、高齢者の食後低血圧～

食事をした約20分後から消化のために血流が腸に集まり、
脳への血流が保てなくなって過度に血圧が低下し、めまいや失神から食後低血圧が起こります。
高齢者、パーキンソン病、糖尿病の人は自律神経系が衰えているため、起こりやすいといわれています。
食後低血圧・失神をきっかけとして、転倒による骨折や頭部外傷に至ることもありますので、入浴は食事の前にすると良いですよ☺️⭕

💡入浴についての注意点💡

補足🔎）部屋間の温度差をなくすためには

浴室内に暖房器具がなくても、浴槽にお湯を溜めるときにシャワーを使って高い位置から浴槽に注いだり、
お湯を張った浴槽のフタを開けておくなどすれば、浴室内は暖まります。
また、1番風呂は避けて2番目以降に続けて入ることにより浴室内が暖まっているときに入浴することができますよ☺️⭕

他にも以下のような予防策があります☝🏻

✔浴槽の湯温を始めは低めにする

浴槽の湯温が高いと心臓に負担がかかります。
38℃～40℃程度のぬるめのお湯から入り、熱いお湯を足して徐々に温めるようにしましょう☺️⭕
長湯にも注意してくださいね✨

✔他の人が声かけする

入浴中にヒートショックが起きても、他の人がすぐ発見して処置をすれば、溺死にまでは至らないことが多くあります！

実際、公衆浴場では死亡事例が少ないのです🌟
家族やヘルパーなどが入浴時に声かけをし、安否確認をすることも大切です✨✨

💡トイレでの注意点💡

✔寝室はトイレの近くにする

高齢者は夜間頻繁にトイレに行くことが多くあります。
寒い廊下を経てトイレに行くだけでも、心臓に負担がかかります。可能であれば、
トイレに近い部屋を寝室に設定することも検討してみてください🌟

✔トイレに暖房器具を置く

現在は、人感センサー付き電気温風器や、ヒーター一体型の天井照明など、場所を取らない暖房器具も販売されています。
それらを活用して、トイレに暖房設備を設置することも検討してみてはいかがでしょうか☺️

✔いきみすぎない

排便の際にいきみすぎると心臓への負担が高くなります。
また、排便後は急激に血圧が下がり、血圧の乱高下が激しくなります。
普段からの便秘対策も重要です！

読んでくださった方ありがとうございます！

一緒に安心安全に今年の冬を過ごしていきましょう～～🤗🧡

ではまた次回もお楽しみに～～👋🏻


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皆様明けましておめでとうございます！！本年もよろしくお願いいたします！

荒川支店の上野です(^^)

まだまだ寒さが続きますね。体調崩されてないですか？？

お正月におせちやお餅などおいしいものを食べて飲んで、正月太りが気になりますね(^▽^;)

さて、荒川支店はどんどん心強い新しい仲間が増え、

なんと、2月から足立区に『五反野支店』が新たにオープン予定です！！

訪問メインエリアは「千住」「西新井」「綾瀬」「梅田」となります！

オープンに向け着々と準備を頑張っています☆彡

加えて、1月16日より谷中支店が田端へお引っ越しとなりました(^^)

先日荒川支店からも何人かお引越しを手伝いに行っていました♪

今後ともレベルアップしていく、いきいきSUNをどうぞよろしくお願いいたします！