こんにちは！
金町支店のリハスタッフ武富・関澤です！

秋が一瞬で終わり、急に寒くなってきましたね🥶　
急激な気候の変化に私たちもついていくのに必死です😵‍💫

そこで今回のテーマは・・・免疫力アップ体操です💪🏻
前回の金町ブログでは、看護師から感染症の仕組みと予防策について説明をしました📝
そのためリハビリでは感染に負けない「体づくり」をご紹介していきます🤸🏻🕺🏻

「体づくり」といってもシェイプアップ💃🏻やムキムキマッチョ🏋🏻‍♂️など目に見えるものではなく、内部のハナシ😊
代謝や循環機能にアプローチした３つの体操をご紹介していきます🤓

１つ目はスクワット！

２つ目は膝かかえ！

膝かかえは頭を上げるのがきつければ上げなくてもOKです！

この2つの体操は、人体の中で比較的大きく熱を生み出しやすい胴体と下半身の筋肉を鍛えることができます💪🏻
筋トレをすることによって筋肉量が増えます😆
すると代謝機能がアップします💫
それにより、運動をした際の体温上昇と、血行改善が見込めます🤩

ここで豆知識🫘🥸
適度な運動をすることで、ナチュラルキラー細胞という細胞が増殖します😶‍🌫️
ナチュラルキラーというアブナイ名前に反して体内の防衛機構🛡️
ウイルスに感染した細胞や、突然変異などにより発生した異常な細胞を認識し、攻撃・破壊してくれます⚔️

しかし、注意してほしいこともあります⚠️
「激しい運動」は逆に免疫力を低下させてしまいます😱
そもそも体の免疫系は心身のストレスに弱いです😰
疲労や筋肉痛を起こすような激しい運動はストレスになります😖
かるーく汗をかくくらいの運動と無理のない筋肉運動、いわゆる有酸素運動を心掛けてください😊

３つ目は腹式深呼吸！

皆さん、一度は聞いたことありますかね？👀
鼻から息を吸いつつお腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐きつつお腹をへこませていきます😮‍💨
座って行うのが難しい方は寝てやってみてください👍🏻
この呼吸法は横隔膜・腹筋群の運動になります😎
また、副交感神経という、いわゆるリラックスの神経が優位になり、ストレスが緩和されます🧘🏻‍♂️
さらに！副交感神経が優位になるとナチュラルキラー細胞の動員数を増やしてくれるのです🤩
まさに一石三鳥のエクササイズ✨✨✨


言語聴覚士の唐川です！

言語聴覚士が行うリハビリの中で心肺機能を高めて呼吸機能を高める練習をすることがあります🫁
呼吸機能を高めると声が長く出せたり、声量が上がり会話の際に相手が聞き取りやすくなるので、ご病気で言語に障害が残っている方にリハビリで行っています！
更に！心肺機能を高めると息を吸う力＋吐く力が増すので飲み込みの機能や咳をする力を高めることにも繋がります☝🏻
このことは誤嚥性（ごえんせい）肺炎の予防にも繋がる大切なリハビリになります😊

前回の金町だより（リハビリ）に書かせて頂きましたが、呼吸機能改善のリハビリ＋口腔機能改善のリハビリを併用すると、口呼吸主体で酸素を取り込んでいる方は鼻呼吸主体になるため、たくさんの空気を吸うことができます🤓

これは鼻の奥にある副鼻腔（ふくびくう）という場所で作られる一酸化窒素が肺の血管を拡張し、より多くの酸素を取り込めることが分かっています☝🏻

免疫力UP⤴や病気の予防にも繋がります😊更に！質の良い空気を吸うことで自律神経のバランスを整え認知機能低下の予防にも繋がります！
これまた良い事づくしですね😄✨

さて、今回は体操という割に体の内側の働きについての説明が多かったですね🤓
簡単に言うと、
「風邪をひきにくくするには、息がつづく程度の運動を地味に続けることが一番☝🏻」と覚えて頂ければ大丈夫です！
私たちもお伝えするだけではなく、実践しなければと思いました😂💪🏻
コツコツ体操をして年末のハードな環境を乗り切りましょう🏃🏻🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♀️

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こんにちは！看護師の松本です！
今回より、冬の時期に特に流行しやすいインフルエンザとその予防策についてお伝えしていこうと思います☺️🤲🏻
今回のブログではインフルエンザについてお話していきますね🏳

😈インフルエンザとは…
インフルエンザウイルスが体内に入り込むことによって発症します。
インフルエンザはのどの痛みや鼻水・咳など風邪に似た症状もありますが、他にも頭痛や関節痛、筋肉痛などの全身症状も起こります。
インフルエンザのウイルスには様々な型があり、その年によって流行するウイルスが違います。

💡ちなみに…A型とB型の感染力はとても強いと言われています⚡
日本では毎年約1千万人、およそ10人に1人が感染しています。
インフルエンザにかかっても軽症で回復する人もいますが、中には肺炎や脳症などを併発して重症化してしまう人もいます😱

⚠️重症化する危険性がある人の特徴⚠️
□高齢者　□幼児　□妊娠中の女性
□持病（喘息・慢性呼吸器疾患（COPD）・慢性心疾患・代謝性疾患（糖尿病など））のある人

次は予防方法を大きく３項目に分けてお伝えしていきますね☺️☝🏻✨

1️⃣：感染する経路は『飛沫感染』・『接触感染』の2つがあります！この感染経路を遮断することが大切です！
《具体的な方法》
●正しい手洗い：接触感染予防
私たちは普段様々な物に触れていますが、電車やバスのつり革、ドアノブ、スイッチなど、多くの方が触れるような場所というのは感染しやすく、自分の手にもウイルスが付着している可能性があります。

ウイルスは石鹸に弱いんです！！そのため帰宅時や調理の前後、食事前などこまめに石鹸で手を洗うことが大切です✨

●不要な外出を控える：接触感染・飛沫感染予防
インフルエンザ流行時期には、重症化しやすい特徴（上記参照）に該当する方や体調の悪い方、
睡眠不足の方などは、人混みを避けることも対策となります。

やむを得ず外出して人混みに入る可能性がある場合は、不織布製マスクの着用を検討すると良いです⭕

2⃣：流行前にワクチン接種を受けることです！
インフルエンザワクチンを打つことで、発病の可能性を減らすことや、重症化を予防することが期待できます。
※ワクチンを打っていてもインフルエンザにかかる場合があります。

3⃣：環境調整を行い、免疫力を高めることです！
《具体的な方法》
●十分な休養とバランスのとれた栄養摂取
体の抵抗力（免疫力）を高めるために、十分な休養とバランスのとれた栄養摂取を日頃から心がけると良いです⭕
●室内ではこまめに換気をする
十分に換気を行い、新鮮な空気に入れ替え、室内のインフルエンザウイルスを少なくすることが重要です🌟
空気の入れ替えは２～３時間に１度を目安に行うと良いです⭕
また、効率の良い換気を行うために、空気の取り入れ口と出口ができるだけ対角線となるよう窓を開けるなどの工夫をすると☺️👌🏻

●適度な湿度を保つ
空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下します。
また、一般にインフルエンザウイルスは湿度に弱いことから、湿度管理は感染予防に重要です🌟
乾燥しやすい室内では加湿器などを使って、適切な湿度（50％から60％）を保つことも効果的です⭕

読んでくださった方ありがとうございます💮インフルエンザ予防一緒に頑張っていきましょう～～！
では次回もお楽しみに🧡💛


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皆様こんにちは。

田端支店、理学療法士の黒田です。



３月になり春らしい陽気の日が多くなりましたね🌸

ポカポカと暖かくいい香りのする春は一年の中でも秋と並ぶ大好きな季節です！



・・・・



が、私の気持ちを脅かす出来事が。



春と言えば・・・。

そうです、花粉です。これまで29年生きてきて花粉症には全く縁がなく

大変そうだな～なんて他人事のように思っていましたが、、

3月初旬ごろから鼻水止まらず目もかゆい！！！！！！

嫌な予感がしています。



ですが、なんとなく病院で検査をするのも認めるようで抵抗があり（笑）

今年は市販薬で挑んでみました。



鼻をかみすぎてヒリヒリするため、箱ティッシュはちょっといいやつを。

帰宅したらまずアイボンで目を洗いハナノアで鼻うがい

ここまでやってようやくすっきりです。恐るべし花粉・・・



来年はしっかり病院でお薬を頂こうと思います（笑）





新年あけましておめでとうございます！

このコロナ禍で制限が多い中ご自宅で過ごされた方がほとんどだと思われますが皆様は年末年始をどのようにお過ごしになられたでしょうか？

私はお雑煮を作りました。

我が家は醤油ベースなのですが地域によっては白みそだったり

お餅の形も丸型や四角型など違いがあるそうです。

個性的なところでは岩手県の「くるみ雑煮」というくるみを擦ったものに砂糖・醤油で味付けしたタレにお餅つけて食べるものがあるそうです。

いったいどんなお味なのでしょうか…気になります！

さて荒川支店は1月4日より通常営業でした。

早速スタッフにどのように過ごしていたかインタビューをしてみました(*^_^*)

・ランニング！とにかく走ってました！！

・今年も事故のないように交通安全のお守りを買いに行きました！

・お家でゆっくりすごしました(^^)

・NARUTOのアニメを1話から全巻見なおしました

・自宅で飲み通しの毎日（笑）

・年越しそばを作ったよ～

等々コロナ禍でも工夫をしてそれぞれの年末年始を過ごしていたようです。

今年はコロナが落ち着いて心置きなくお出かけができるようになってほしいですね

このしめ縄はご利用者様からいただきました。

この1年も事故なく安全運転で訪問していきます！

本年も荒川支店をどうぞよろしくお願い致します。

こんにちは！船堀ステーション作業療法士の田村です。
前回ブログ担当をしたのが梅雨の時期だったのですが、早いものでもう1月・・・!!
月日が経つのも夢のうち、とはまさにこの事でしょうか。
11月までは気温があまり下がらず、今の季節ってなんだっけ？と思う日も屡々でしたが、
12月にもなると、流石にぐぐぐ‣・・ッと冷え込み、1月に入ってからはかなりやばいです！
田村はユ〇クロさんのウルトラライトダウンをいつもの上衣の下に着込んで、毎日愛車(自転車)と街角を走り抜けております。

さて、そんな寒い季節にある年中行事、冬至。今年は21日の月曜日でした。
かぼちゃを食べて、柚子風呂に入らねばなりません(使命感)。

田村の実家の庭には姫柚子の木があるのですが、今年も有難いことに大豊作でした(段ボールいっぱいの柚子ユズゆずぅ!!!!!)

お風呂に入れるのは勿論、せっかくなので色々と手作りしてみました★
ユズジャムに柚子胡椒に柚子味噌にゆずぽん酢。季節の実りをまるっと頂きます～～

みなさんこんにちは。
いきいきSUN訪問看護リハビリステーション荒川支店のオグロです。

10月に引き続き、11/2より荒川支店に新たな戦力が加わりました。

では上田さんよりご挨拶です。

「言語聴覚士の上田です！
先月大阪から東京へ引っ越してきました。
以前はリハビリ病院で働いており、訪問でのリハビリはまだまだわからないことだらけなのですが、スタッフの皆さん、利用者様、本当に良い方ばかりで毎日が楽しいです！
荒川支店では言語聴覚士が私しかいないので、緊張しますが、精一杯頑張らせていただきます！」

荒川支店にSTさんが加わり、食事やコミュニケーション等より幅の広いリハビリテーションの提供が可能となりました！
「話しにくい」「ムセてしまう」等のお悩みがありましたらお気軽にご相談ください♪

どんどんパワーアップしている荒川支店です！！
今後も皆様のお力になれるようスタッフ一同努力してまいります。

みなさんこんにちは。
いきいきSUN訪問看護リハビリステーション荒川支店のオグロです。

寒さが一段と深まり、冬の訪れを感じるようになってきましたが、皆様はお障りなくお過ごしでしょうか。
これからどんどん寒くなっていくので、体温調節に注意して暖かく過ごしていきましょう！

さて、10/1より荒川支店に新たな戦力が加わりました。

では小澤さんよりご挨拶です。

「みなさま初めまして、小澤悠です。
私は、大学病院で６年間看護師として勤務していました。
訪問看護は初めてなので最初はとってもドキドキしていましたが、
今は毎日とっっっても楽しく働かせていただいています(o^―^o)
明るく笑顔で頑張りますので、これからよろしくお願いします！！」

小澤さん、頼りにしています！
同年代として一緒に頑張って行きましょう♪

毎月スタッフが増え、事務所内もより賑やかになってきました！
今後も皆様のお力になれるようスタッフ一同努力してまいります。