こんにちは！看護師の松本です😊

今回は春に多い、自律神経の乱れについてお話していこうと思います！

興味がある方はぜひ読んでみてください～～🤲🏻📖

🤔自律神経が乱れる原因は？春になぜ起きやすいの？

春は１年のうちで寒暖差が一番大きい季節です。

そのため、身体は気温の変化に対応しようと交感神経の働きが優位になり、緊張状態が続きやすくなります。

この状態では、疲れがたまりやすい、免疫力が下がる、胃腸の働きが落ちる、肩や腰が痛くなる、身体が冷える、寝つきが悪くなる・・・

などの症状が出現しやすくなります。

さらに、春は新生活の始まりなどで生活が大きく変化する季節であるため、

普段より緊張する機会やストレスを感じることが多く、自律神経が乱れやすくなります。

📝 以下の項目に当てはまるものにチェックしてみましょう。

あてはまる項目が多いほど、自律神経が乱れやすい傾向があります⚡

□乗り物酔いをしやすい

□季節の変わり目に体調を崩しやすい

□暑い季節にのぼせ、寒い季節では冷える

□雨が降る前にめまいや眠気を感じやすい

□最近、体を動かす機会が減っている

□肩こりがある

□新幹線や飛行機に乗ると耳が痛くなる

□偏頭痛持ち

□几帳面な性格

□ストレスを感じやすい

日常生活に支障があるなど、気になる症状がある方は受診をおすすめします💡受診する病院は、一番つらい症状に合わせて診療科を選びましょう💡

💪🏻自律神経を整えるためにできること

⭕朝食を摂る

１日３食を守ることが大切ですが、特に朝食は、寝ている間に下がってしまった体温を上げ、自律神経を整えるのに大きな役割を果たします💡

⭕自律神経を整える作用のある、ビタミン・カルシウム・ミネラルを積極的に摂るよう意識する。

また、気象病対策にはビタミンB1が有効です。

痛みや自律神経のメカニズムとも深く関係している、脳の栄養素・糖質を体内でエネルギーに換えてくれる際に不可欠です。

・ビタミンB1…自律神経に作用します。

（食品例：豚肉、うなぎ、玄米、かつお、卵、にんにくなど）

・ビタミンC…ストレスを軽減するホルモンの生成を促します。※ストレスで消費されやすいので意識して取りましょう。

（食品例：みかんやいちごなどの果物、いも類、パプリカ、ブロッコリーなど）

・ビタミンA…副交感神経を整える働きがあります。

（食品例：豚肉、鶏肉、うなぎ、鮭、緑黄色野菜（人参など）、卵、レバー）

・ビタミンE…自律神経の働きを整える働きがあります。

（食品例：大豆製品、魚介類、西洋かぼちゃ、アボカド、ナッツ類、ほうれん草、ブロッコリー）

・カルシウム…イライラや不安を抑える働きがあります。

（食品例：大豆製品、乳製品、小魚、小松菜、ゴマ、煮干し など）

⭕休日も含めて生活リズムを整える

起きた後はカーテンを開けて部屋に朝日が入るようにしましょう。

また、良質な睡眠をとるために、就寝前に目元や首元を温める・音楽を聴くなど、リラックスできる工夫を取り入れてみましょう。

⭕呼吸法を身につける

呼吸は、私たちが意識してコントロールできる唯一の自律神経です。

普段は意識することなく自律神経にまかせて呼吸していますが、意識して調整することもできます。

自律神経失調症には腹式呼吸が効果的と言われています（吸気ではなく、呼気時を長く保つ）。

⭕ストレスを解消させる。

イライラなどのストレスは外出して発散させましょう！

ストレッチやウォーキングなど、身体を動かすことで気分転換を図ると、心身がリフレッシュされます🌱

栄養ドリンクに含まれている主な成分とは？？

糖質：糖分を取ることで血糖値が一気に上がり、一時的な疲労回復が期待できます。

※糖尿病の方は注意が必要です

ビタミンB1：糖質をエネルギーに変えるときに不可欠な栄養素です。脳を活性化させる働きがあります。

カフェイン：商品によって30～50mgのカフェインが含まれています。

カフェインには覚醒作用があり、集中力を高めたいときなどに効果的です。

現在、日本では1日の摂取量に制限はありませんが、取りすぎには注意が必要です。

⚠️手軽に栄養補給ができる栄養ドリンクですが、疲労回復を栄養ドリンクだけに頼るのは危険です。

個人差はありますが、過剰摂取による健康被害も報告されていますので、決められた用法・用量を守りましょう。

読んでくださった方ありがとうございました🙏🏻

誰かのお役に立てたら嬉しいです😊💕

次回もお楽しみに🌟



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